Chống lão hóa da nên ăn gì ?

Chống lão hóa da đang trở thành cuộc chiến của chị em phụ nữ nhằm gìn giữ tuổi thanh xuân. Nguyên nhân gây lão hóa da chủ yếu do thiếu hụt collagen cần thiết. Do đó ngoài việc sử dụng những sản phẩm cung cấp collagen chúng ta có thể bổ sung thêm từ những thực phẩm sẵn có từ thiên nhiên.

Lão hóa da được nhận thát khi các nếp nhăn, tàn nhang, đốm và đồi mồi... xuất hiện trên da. Việc lão hóa da với phái đẹp đang trở thành kẻ thù thường trực, đây là nguyên nhân tàn phá nhan sắc chủ yếu của chị em ở tuổi trung niên và sẽ là kẻ thù của cả các bạn trẻ nữa. Có rất nhiều cách để giữ lại được tuổi thanh xuân đang được chị e sử dụng triệt để nhưng một cách đơn giản nhất đó là sử dụng thực phẩm trong các bữa ăn hàng ngày.

Cá hồi giúp da trắng mịn
Axit béo omega-3 giàu protein có nhiều trong cá hồi, cá trích. Cá hồi đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho da trắng mịn. Chúng cung cấp cho da các loại dầu bôi trơn và kháng viêm đối với da thường nổi đỏ, mụn trứng cá và da có vảy.

Khoai lang giúp da mịn màng hơn
Khoai lang giúp cho làn da mịn màng hơn. Chúng giàu beta-carotene, khi tiêu hóa chúng trở thành vitamin A, một trong những vitamin giúp da mịn màng.

Dưa hấu, dưa lưới, xoài chống oxi hóa
Những loại dưa mọng nước thường giàu dưỡng chất chống oxi hóa giảm tác hại của ánh nắng mặt trời trên da

Kiwi tổng hợp collagen vầ ngăn ngừa vết nhăn
Thực phẩm có nhiều vitamin C như kiwi, cam và bưởi là những loại trái cây chứa dưỡng chất bảo vệ da. Vitamin C kích thích sự tổng hợp collagen và ngăn ngừa nếp nhăn.

Sôcôla đen giúp làm chậm quá trình lão hóa da
Ăn một miếng nhỏ sôcôla đen sẽ cung cấp chất chống oxi hóa, giúp da giữ nước nhiều hơn. Các chuyên gia Anh đã phát hiện ra rằng sôcôla làm chậm quá trình lão hóa da và bảo vệ làn da khỏi các tia cực tím, vốn được coi là một trong những nguyên nhân gây ra các căn bệnh ung thư. Sôcôla đen có chứa nhiều họat chất như flavanol, giúp tăng cường bảo vệ các chức năng của da, trong đó có chức năng làm “trẻ hóa” làn da. Sôcôla đen đặc biệt hiệu quả đối với da mặt.

Sữa tươi cải thiện là da
Sữa tươi không chỉ làm đẹp da mà còn làm răng chắc khỏe hơn. Vì nó là nguồn thực phẩm tuyệt vời giàu canxi, giúp hỗ trợ xương hàm chắc khỏe, tránh sâu răng và cải thiện men răng.

Sữa chua cho da trắng mịn
Sữa chua làm cho da và móng trắng sáng. Đó là một nguồn protein tốt và giúp kích thích chuyển hóa chất béo. Biotin được tìm thấy nhiều trong sữa chua giúp móng chắc khỏe.

Hàu giúp chống oxi hóa
Hàu là nguồn thực phẩm giàu kẽm – một chất chống oxi hóa. Chất chống oxi hóa chống lại các gốc tự do làm ảnh hưởng đến sự phát triển khỏe mạnh của tóc, kẽm giữ cho tóc và da đầu khỏe mạnh. Ngoài hàu, bạn có thể bổ sung kẽm từ thịt gà, cua, sữa hoặc đậu như một nguồn thay thế kẽm.

Chất cay capsaicin giúp trao đổi chất tốt hơn
Các hợp chất cay có trong ớt, tiêu sẽ làm tăng nhịp tim của bạn và làm tăng tốc độ trao đổi chất hơn 23% sau khi ăn bữa ăn có ớt. Tiêu cũng giàu vitamin C – chất chống oxi hóa, và giàu chất beta carotene, giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa sự hủy hoại các tế bào gây bệnh ung thư và tim mạch. Ngoài ra còn giúp làn da của bạn thoát khỏi ảnh hưởng của các tia bức xạ.

Rau xanh đậm cung cấp vitamin cần thiết
Các loại rau màu xanh đậm như rau mồng tơi, bông cải xanh là nguồn giàu vitamin A và C, là những vitamin chống lão hóa hiệu quả.

Chống lão hóa da với Vitamin
Vitamin A: sản phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng, gan, mỡ cá, thịt. Provitamin A hoặc betacarotene, mà cơ thể chuyển thành Vitamin A tùy thuộc vào nhu cầu của nó: màu da cam trái cây và rau củ (cà rốt, dưa hấu, cà chua, mơ) và rau xanh.
Vitamin C: trái cây họ cam quýt, quả kiwi, trái cây màu đỏ, bông cải xanh, cải xoong.
Vitamin E: dầu thực vật, dầu cá, các loại hạt, ngũ cốc nguyên và mầm lúa mì.
 
Lycopene và Quercetine cần thiết trong rau quả Hai chất có mặt trong rau quả là Lycopene và Quercetine rất hữu hiệu trong cuộc chiến chống lão hóa da
Lycopene: cà chua, bắp cải đỏ, dưa hấu.
Quercetine: hành tây, hẹ tây, bông cải xanh.

Bổ sung khoáng chất từ hải sản và các loại hạt
Bữa ăn nhẹ với một vài quả hạnh nhân, hạt hướng dương sẽ tốt cho bạn vì chúng chứa các chất dinh dưỡng chống viêm và tăng cường khả năng hệ miễn dịch, bao gồm vitamin E giúp da mịn màng.
Hãy bổ sung các khoáng chất và các loại thực phẩm sau:
Selenium: cá, hải sản, gạo lức, bánh mì, ớt, tỏi, lòng đỏ trứng.
Magiê: các loại hạt và trái cây sấy khô, nước khoáng, sô cô la, ngũ cốc nguyên.
Canxi: Các sản phẩm từ sữa, rau xanh.
Sắt: thịt đỏ, xúc xích.
Kẽm: tôm, cua, sò, hến, ngũ cốc nguyên.
Mangan: hạnh nhân và lúa mì.

Hãy hành động ngay bây giờ khi lão hóa còn chưa tìm đến bạn, đừng chờ tới khi 35 mới hành đông vì cơ thể không bao giờ nghỉ ngơi. Tới khi tế bào đã suy thoái vĩnh viễ thì dù bạn có làm thế nào cũng khó có thể hồi phục lại được. Bằng những cách ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất và nghỉ ngơi hợp lý bạn có thể trì hoãn sự xuất hiện của những căn bệnh lão hóa và luôn giữ
>>> Xem thêm  5 loại mặt nạ từ thiên nhiên giúp chống lão hóa vô cùng hiệu nghiệm